كتبت – ندى سامي

المشي من أبسط وأسهل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، ويقدم للجسم العديد من الفوائد الصحية، وقد تساعد ممارسة المشي بعد الطعام على حرق الدهون وفقدان الوزن، ولكن يجب أن يتم الأمر وفق بعض التدابير الصحية، لتجنب أي مضاعفات محتملة.

“الكونسلتو” يستعرض في التقرير التالي، تأثير المشي بعد الأكل على حرق الدهون وفقدان الوزن، وفقًا لموقع “Very well health”.

فوائد المشي بعد الأكل

أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة رياضة المشي بعد الأكل قد تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل عام، وبالتالي يساهم في فقدان الوزن، كما أنه يقدم العديد من الفوائد الأخرى التي تساعد على فقدان الوزن، وتعزيز الصحة العامة للجسم بشكل عام، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:

تحسين عملية الهضم

يساعد المشي على تنشيط حركة الأمعاء، مما يحسن عملية الهضم، ويقلل الشعور بالانتفاخ و الإمساك، كما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

اقرأ أيضًا: المشي بسرعة أم ببطء- أيهما أفضل لصحة الجسم؟

تنظيم مستويات السكر في الدم

يساهم المشي بعد الأكل في خفض مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالجوع ويحسّن من حساسية الأنسولين.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي

يمكن للمشي أن يساعد على زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي لفترة قصيرة بعد ممارسته، مما يزيد من حرق الدهون في الجسم.

فوائد أخرى للمشي

يقدم المشي العديد من الفوائد الأخرى، التي تتمثل فيما يلي:

تحسين صحة القلب، إذ يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يساعد المشي على الحفاظ على كثافة العظام ومنع الهشاشة.

يخفف المشي من التوتر والقلق ويحسّن من المزاج.

يساعد المشي على تحسين جودة النوم.

الآثار الجانبية للمشي بعد الأكل

شكل عام، يعد المشي بعد الأكل آمنًا، ولكن قد يسبب بعض الآثار الجانبية المحتملة، إذا لم يتم اتباع الإرشادات الصحية، ومن أبرز تلك الآثار ما يلي:

– قد يؤدي المشي إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما قد يقلل من تدفقه إلى الجهاز الهضمي، وذلك قد يسبب عسر الهضم وأعراض مثل الانتفاخ والغثيان والألم في المعدة.

– قد يتسبب المشي في تحفيز حركة الأمعاء بشكل زائد، مما قد يُسبب الإسهال.

– قد يؤدي المشي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل سريع، مما قد يسبب الدوخة و الدوار.

نصائح للمشي بعد الأكل

قد يساعد اتباع بعض النصائح عند المشي بعد الأكل في الحصول على الفوائد، وتجنب المخاطر المحتملة كذلك، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:

– الانتظار حوالي 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الوجبة قبل البدء بالمشي.

– يمكن المشي لمدة من 20 إلى 30 دقيقة بسرعة متوسطة، لتحقيق الفائدة المرجوة.

– تجنب المشي السريع أو الجري فور الانتهاء من الأكل، لمنع حدوث اضطرابات هضمية.

– في حال الشعور بعدم الراحة أو الألم، يجب التوقف عن المشي فوراً.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند المشي ببطء؟