افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان - بوراق نيوز

افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان ، بطريقة صحية وآمنة، خلال شهر رمضان قد يزيد وزن بعض الأشخاص، حيث أن الإفراط في تناول وجبة الإفطار أو السحور أو الأطعمة السكرية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن من خلال تغيير بعض الأشياء البسيطة، سيتمكن الجسم من إنقاص الوزن خلال فترة الحمل. شهر رمضانولهذا السبب فإن موقع المحتويات يساعدنا على تعلم معلومات صحية وصحيحة عن الأنظمة الغذائية، وكيفية اتباع النصائح الأفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان.

أسباب زيادة الوزن برمضان

فيما يلي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن أثناء شهر رمضان:[2]

• تناول الطعام باستمرار، خاصة بين الإفطار والسحور، والذي يصاحبه أحياناً التعب نتيجة الشعور بالشبع.
• الكسل والكسل بعد الإفطار
• تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد.
• تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية (الكنافة، القطايف، المعجنات والسمبوسة) بكميات كبيرة وغير منضبطة، خاصة في المساء.
• الخروج لتناول وجبة الإفطار أو استقبال الضيوف يمكن أن يفتح الشهية بسبب الأصناف والكميات الكبيرة من الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية

افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في شهر في رمضان، ما عليك سوى اتباع هذه النصائح الستة:[1][3]

ترطيب الجسم

على الرغم من أن المهمة قد تبدو مستحيلة مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام، إلا أن الترطيب هو مفتاح فقدان الوزن في رمضان، حيث أن شرب كمية كافية من السوائل لن يمنع الجفاف أثناء الصيام فحسب، بل سيتحكم أيضًا في الرغبة الشديدة بعد الإفطار في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو السوداء. الشاي لا يحتسب ومن الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول، وبدلاً من ذلك، يعتبر شاي الأعشاب بديلاً جيدًا للمياه ويمكن أن يساعد في عملية الهضم. بالنسبة للمياه، يكفي اثنان أو ثمانية لترات. أكواب من السوائل يومياً، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:

• كوبين على الفطور (الفطر)
• أربعة فناجين بين الإفطار والسحور (وجبة ما قبل الصيام) – بما لا يزيد عن كوب واحد في الساعة
• كأسين عند السحور

تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة

في شهر رمضان، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتقل احتياجاته من الطاقة نتيجة لذلك. وليس من المفترض أن يعوض الجسم تلك الساعات التي يقضيها أثناء الإفطار. يجب أن تنسى أن الجسم لم يتناول وجبة العشاء طوال اليوم، وتناول الطعام على هذا الأساس، ويجب أن تبدأ بالتمر، لأنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام، ثم تناول كمية قليلة من الحساء، مثل الخضار أو العدس. الحساء، وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة، ثم تناوله. سلطة خضار مشكلة، مع تقليل كمية زيت الزيتون في الصلصة. يجب عليك تجنب جميع المقبلات الأخرى، يمكنك تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.

تناول وجبة السحور

صحيح أن “ساعات الأكل” الخاصة بتناول الطعام محدودة للغاية هذا العام، لكن ذلك لا يعفي من تخطي وجبة السحور، حيث أن السحور هو وجبة إفطار ما قبل الفجر، لذلك عند تخطي وجبة السحور، فإن الجسم سوف تشعر بالجوع أكثر في اليوم التالي وينتهي الأمر، تناول وجبة إفطار أكبر.

التقليل من تناول الملح أثناء السحور

عند اختيار وجبة السحور، احرصي على أن يكون محدوداً بالملح لتجنب الشعور بالعطش في اليوم التالي. كما يجب أن يتكون من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض المكرر، ويجب أن يحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة، أو الجبن، أو البيض، حيث يضمن هذا الخليط إعطاء الجسم مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم حتى لا يشعر بالجوع في اليوم التالي، كما يمكن إضافة الخضار لترطيب الجسم.

ممارسة الرياضة

الصيام ليس عذراً للنوم طوال اليوم أو للكسل. في شهر رمضان، ينبغي الحفاظ على مستوى النشاط اليومي المعتاد إلى حد ما. يجب أيضًا تجنب الشمس والحرارة أكثر من أي وقت مضى عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة. بعد الإفطار، يمكنك ممارسة 30 دقيقة من التمارين القوية يوميًا، والتي يمكن القيام بها من المنزل، مثل HIIT، والمقاومة، وتمارين القلب، والقرفصاء.

تجنب السكر المعالج

يبدو أن السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان ليس الطعام الذي نتناوله في وجبة الإفطار، بل السكر الذي نستهلكه من المشروبات والحلويات الرمضانية يجب في رمضان تناول السكر الطبيعي فقط مثل الفواكه والفواكه المجففة والدبس والعسل. سيكون تغييرًا صحيًا في نمط النظام الغذائي وفعالًا جدًا في إنقاص الوزن

نصائح للتخسيس في شهر رمضان

بعض النصائح التي ستساعد بالتأكيد في إدارة الوزن خلال شهر الصيام:[1][3]

• تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على كميات معقولة.
• مضغ الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
• تناول الحساء والسلطة أولاً لأنها قليلة السعرات الحرارية وتشعر الجسم بالشبع.
• شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في أوقات عدم الصيام.
• التقليل من شرب عصائر الفاكهة المحلاة، وجعلها طازجة في المنزل بدلاً من العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر.
• اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
• استبدلي الحلويات العربية بسلطة الفواكه، ومن وقت لآخر بالفواكه الطازجة.
• تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً مهماً في مساعدة الجسم على حرق الدهون، مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً لحرق الدهون الزائدة
• عند الطهي، اجعل وصفاتك الرمضانية المفضلة صحية أكثر عن طريق تجنب القلي العميق. وبدلاً من ذلك، يمكن تقليل كمية الدهون في الوجبة عن طريق الطهي أو الخبز أو التبخير أو قلي الطعام بقليل من الزيت النباتي. إن تقليل الدهون في الطهي لا يعني بالضرورة تقليل نكهته، إذ يمكن تعزيز الأطباق باستخدام الخضروات الطازجة، الطازجة. الأعشاب والتوابل التي تضيف نكهة دون إضافة سعرات حرارية.
• تناول الطعام باعتدال وببطء هو أفضل وسيلة لتجنب الخمول، والبقاء نشيطاً، ويساعد على تقليل السعرات الحرارية، ويساعد أيضاً على تحسين عملية هضم الطعام.

شاهد ايضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن لمدة شهر ونصائح مهمة عند اتباع برنامج غذائي صحي

وصفات تخسيس في رمضان

فيما يلي وصفات لأطباق جانبية صحية ومنخفضة السعرات الحرارية تساعد في إنقاص الوزن:

 الحمص المحمص

المقادير وطريقة التحضير:

• 1 علبة حمص
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 2 ملعقة صغيرة بهارات مشكلة (كمون، بابريكا، بابريكا، روزماري، مسحوق الكاري)
• سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية، صفي الحمص واتركيه حتى يجف، ثم رشي الحمص بزيت الزيتون والبهارات ثم قومي بشويه في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.

السلطة اليونانية

فيما يلي مكونات وطريقة تحضير السلطة اليونانية:

• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• 1/2 ملعقة كبيرة خل البلسميك
• 1 فص ثوم مفروم ناعماً
• 1/2 ملعقة صغيرة زعتر
• 1/2 كوب خس
• 1 حبة طماطم كبيرة مفرومة
• 1/2 خيارة مقطعة
• 1/2 بصلة حمراء مقطعة إلى حلقات رفيعة
• 1/2 حبة فلفل أخضر صغيرة، مقطعة إلى حلقات رفيعة
• 1/4 كوب زيتون أسود اخلطي المكونات الخمسة الأولى معًا لتحضير الصلصة، ثم اجمعي جميع المكونات المتبقية في وعاء كبير ثم أضيفي الصلصة إلى السلطة.

مقادير الحمص

فيما يلي المكونات وطريقة تحضير الحمص:

• نصف كوب من عصير الليمون
• نصف كوب من الطحينة
• 1 علبة حمص
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 2 ملعقة صغيرة كمون
• ملح، امزجي جميع المكونات معًا إذا كان القوام سميكًا جدًا، يمكنك إضافة بعض الماء حتى الوصول إلى السماكة المطلوبة، وتقدم مع شرائح الخضار.

 صلصة الخل

مقادير وطريقة تحضير صلصة الخل:

• نصف كوب من زيت الزيتون البكر الممتاز
• نصف كوب من خل البلسميك
• 1 فص ثوم
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخردل
• ملح وفلفل للتحضير، يُمزج الزيتون مع الخل البلسمي الأبيض والثوم ومسحوق الخردل والملح والفلفل الأسود في وعاء صغير، ثم تُضاف إليه الأعشاب الطازجة المفرومة.

أعشاب للتنحيف في رمضان

ثبت أن العديد من الأعشاب والتوابل تحارب الرغبة الشديدة وتزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن. وهنا بعض منها:[1][3]

•  الحلبة: الحلبة هي أحد التوابل المنزلية الشائعة المشتقة من نبات Trigonella foenum-graecum، وهو نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات، وقد ثبت أنه يقلل الشهية ويقلل من تناول الطعام لدعم فقدان الوزن.
• الفلفل: يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، والتي ثبت أنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتقلل من الجوع وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
•  الزنجبيل: الزنجبيل، وهو من التوابل المستخدمة عادة في الطب الشعبي، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، فضلا عن تقليل امتصاص الدهون وتقليل الشهية.
• الجينسنغ: الجينسنغ، الذي يستخدم غالبًا في الطب الصيني التقليدي، يمكن أن يحفز فقدان الوزن، ويبطئ امتصاص الدهون ويعدل تكوين الدهون.
•  كارالوما فيمبرياتا: Caralluma Fimbriata هو عشب شائع الاستخدام في حبوب الحمية الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية لتحفيز فقدان الوزن.
• الكركم: الكركم هو نوع من…