كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط - بوراق نيوز

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط بطريقة سهلة وبسيطة، يتبع هذا النظام الغذائي نظام مرتبط بعدد السعرات الحرارية، حيث يعتبر من الحميات الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن الزائد من أجل الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي يتمتع به حيث يتضمن مجموعة من الأطعمة. مما يساعد على تحفيز عملية الهضم، مثل الألياف.

نظام رجيم النقاط

أولا، عليك أن تتعرف على النظام رجيم النقاط ويتم ذلك من خلال مجموعة من المفاهيم التالية:

• يعتبر نظام مراقبة الوزن بالنقاط أداة مفيدة للشخص الذي يريد التحكم في وزنه، أو التخلص من وزنه الزائد بما يؤثر على نمط حياة الشخص وعاداته الغذائية، حيث يتم استخدام الآلة الحاسبة لحساب قيمة النقطة كنز. من الطعام الذي يتناوله الشخص طوال اليوم.
• يعتمد نظام النقاط على السعرات الحرارية المتمثلة في السكريات والدهون المشبعة والبروتينات، وهناك أصناف من الخضار والفواكه لا تحتوي على نقاط.
• تم تطبيق نظام النقاط الجديد في عام 2018 والذي يشمل أكثر من 200 نوع جديد من الأطعمة ذات النقاط صفر حيث أن معظمها بروتينات خالية من الدهون مثل البيض والأسماك وبعض المأكولات البحرية وصدور الدجاج منزوعة الجلد وغيرها من الأصناف، ومن خلال هذا النظام الجديد يستطيع الفرد استبدال 4 نقاط غير مستخدمة يومياً ليحصل على نقاطه الأسبوعية.
• وقد ساهم هذا النظام الجديد في تقليل مخصصات النقاط اليومية للفرد بشكل طفيف، حيث أنه نظام يتمتع بمرونة أكبر من النظام السابق لأنه يتضمن أطعمة ذات نقاط صفر.[1]

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط

ويتم احتساب عدد النقاط في هذا النظام وفق معايير معينة منها:

• الجنس: في هذا النظام يختلف عدد النقاط للرجال حيث يحصل الرجل على 15 نقطة بينما تحصل المرأة على 7 نقاط فقط.
• الطول: إذا كان طول الشخص المتبع لهذا النظام سواء كان رجلاً أو امرأة أقل من 161 سم يحصل على نقطة واحدة، أما إذا كان الطول أكثر من 161 سم يحصل على نقطتين.
• العمر: هناك علاقة عكسية بين العمر وعدد النقاط، فكلما تقدم العمر قل عدد النقاط التي يحتاجها الإنسان في النظام الغذائي. ويمكننا تحديد الفئة العمرية من خلال: 5 نقاط للفئة العمرية بين 12: 20 سنة، و4 نقاط للفئة العمرية بين 21:35 سنة، و3 نقاط للفئة العمرية بين 36:50 سنة، و2 نقطة للفئة العمرية بين 36:50 سنة، و2 نقطة للفئة العمرية بين 21:35 سنة. الفئة العمرية بين 51 :65 سنة.
• الوزن: يتم احتساب عدد النقاط على أساس عدد العشرات الموجود في الوزن الكامل. على سبيل المثال، يسمح لشخص وزنه 95 كجم بـ 9 نقاط، بينما يسمح لشخص وزنه 65 كجم بـ 6 نقاط، وهكذا.
• نشاط، وحيوية الفرد: لا يحق للشخص الذي لا يشارك في أي نشاط بدني الحصول على أي نقاط، بينما الشخص الذي يقف لفترة طويلة يكسب نقطة واحدة، والشخص الذي يبذل مجهودًا كبيرًا يكسب نقطتين.

نموذج تطبيقي لكيفية حساب رجيم النقاط

على سبيل المثال: شخص يبلغ من العمر 31 سنة، وطوله 165 سم، ويمارس نشاطاً بدنياً جيداً طوال اليوم، يتم حساب النقاط المستحقة له على النحو التالي:
(15) نقطة للجنس كونه رجل + (4) نقاط للعمر + (2) نقطة للطول + (2) نقطة للمجهود البدني = (23) نقطة ولا يجوز لهذا الشخص أن يستهلك أكثر من 22 نقطة على مدار اليوم.

عدد نقاط العناصر الغذائية

كل صنف غذائي له عدد النقاط الخاص به، والذي يتم تحديده حسب السعرات الحرارية الموجودة في ذلك الصنف.

• فطر طازج = صفر.
• تفاحة صغيرة = 1 نقطة.
• 10 جرام بسكويت = 1 نقطة.
• ملعقة صغيرة مايونيز = نقطة واحدة.
• 3 مواعيد = 1 نقطة.
• 100 جرام أرز مطبوخ بأنواعه المختلفة = 2 نقطة.
• 30 جرام شوفان = 2 نقطة.
• شريحة مرتديلا = 2 نقطة.
• كوب من الفشار = ثلاث نقاط.
• كوب مشروب غازي = ثلاث نقاط.
• كيس صغير من رقائق البطاطس = ثلاث نقاط.
• 100 جرام خبز القمح = أربع نقاط.
• 5 زيتون أخضر = خمس نقاط.
• 50 جراماً من الكرواسون السادة = خمس نقاط.

وأخيرا يعتبر نظام رجيم النقاط من الحميات الغذائية التي تمكن الفرد من إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وحرق الدهون المتراكمة داخل الجسم دون حرمان، ينصح من يتبعون هذا الرجيم باختيار الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية حتى يتمكنوا من تناولها. تناول وجبات متنوعة على مدار اليوم، وبعدد أكبر أيضاً، حتى تتم عملية إنقاص الوزن دون التأثير سلباً على صحة الفرد.[2]